Qual o melhor horário para Treinar?

Estudo revela que alinhar o exercício ao seu relógio biológico turbina o metabolismo e melhora o coração. Descubra o seu ritmo!

Sempre rola aquela dúvida clássica: é melhor pular da cama cedo e já resolver o treino ou deixar para o fim do dia, quando o corpo já está mais "quente"? Se você vive nesse dilema, a ciência acaba de trazer uma resposta que faz todo o sentido, mas que muita gente ignora.

Um estudo recente publicado na revista Open Heart mostrou que o segredo não está em um horário fixo que serve para todo mundo, mas sim no seu cronotipo. Traduzindo: o seu relógio biológico é quem manda.

Os pesquisadores acompanharam adultos por 12 semanas e perceberam algo fascinante. Quem treinava em sintonia com o próprio corpo — ou seja, os "matutinos" que malhavam cedo e os "vespertinos" que treinavam mais tarde — teve resultados muito superiores.

Não estamos falando só de estética, mas de saúde real: o coração ficou mais forte, o metabolismo acelerou e a qualidade do sono deu um salto.

Nosso corpo não funciona no automático. Existe uma regulação natural que define quando nossa pressão sobe, quando estamos mais alertas e quando nossos músculos respondem melhor ao esforço.

- Se você acorda com energia: Seu corpo provavelmente rende muito mais nas primeiras horas.

- Se você demora a "pegar no tranco": O treino de tarde ou de noite vai ser o seu grande aliado.

A boa notícia é que, mesmo quem treinou em horários "errados" para o seu perfil, ainda assim teve benefícios. Ou seja: o exercício nunca é desperdiçado. Mas, se você quer extrair o máximo de performance e ainda dormir como um anjo, vale a pena observar em qual período do dia você se sente mais disposto.

No fim das contas, o melhor horário para treinar é aquele que você consegue manter com consistência. Mas, se puder ouvir o que o seu relógio biológico está dizendo, os resultados vão aparecer muito mais rápido. E aí, você é do time do sol ou da lua?