Dicas para perder gordura abdominal
Muito se fala sobre perder aquela “barriguinha” (a famosa pochete) através de dietas sem embasamento cientificamente comprovado. Mas, para quem quer emagrecer, um dos principais pontos é adotar um estilo de vida mais saudável - mudar a alimentação e praticar exercícios físicos com frequência são apenas alguns exemplos que ajudam a atingir os objetivos. Continue a leitura abaixo e descubra 7 formas de perder gordura abdominal de forma saudável:
1 - Beba chá verde
Composto por cafeína e catequina, o chá verde possui ação termogênica que auxilia na aceleração do metabolismo. Além disso, ajuda a eliminar o excesso de líquidos do corpo para desinchar a barriga. Você também pode apostar em outros chás como: hibisco com canela, chá mate com limão, feno grego e alcachofra, cúrcuma com limão, cavalinha, capim-limão e gengibre com abacaxi.
2 - Maior jejum noturno
Aumentar o jejum noturno diminui a inflamação e a resistência insulínica, diminuindo a gordura visceral. Faça um espaço maior entre o jantar e o café da manhã do dia seguinte, assim o corpo ganha mais tempo para reparar seu intestino.
3 - Dormir de 7 a 9 horas
Imprescindível para a perda de gordura abdominal, dormir 7 a 9 horas de sono por noite ajuda a regular a produção de cortisol (hormônio que, em excesso, desacelera o metabolismo, dificultando a perda de peso).
4 - Exercícios físicos
A prática de exercícios físicos não poderia ficar de fora da nossa lista. Fazer entre 150 e 200 minutos por semana é o ideal para acelerar o metabolismo e assim queimar a indesejada gordura abdominal. Musculação, aeróbicos, bicicleta e corrida são alguns exemplos. Para fortalecer a região, a prancha também é um ótimo exercício de definição do abdômen.
5 - Mude o café da manhã
Aposte na qualidade dos alimentos ingeridos após o jejum: Abacate, ovos, café, canela e cacau (não o achocolatado em pó), são termogênicos de baixo valor calórico que aceleram o metabolismo, ajudando na queima de gordura abdominal. Lembre-se também de evitar os carboidratos como farinha branca e açúcar.
6 - Beba muita água
O recomendado é beber de 1,5 a 2 litros de água por dia. Esse hábito auxilia a perda de gordura abdominal, regular o metabolismo corporal, melhorar o funcionamento dos rins, diminuir a retenção de líquidos, ajudando a controlar o apetite.
7 - Consulte um nutricionista
Nada acontece da noite para o dia, por isso, consultar um nutricionista, ou nutrólogo é muito importante para que seja feita a avaliação dos hábitos alimentares. Dessa forma, será elaborado um plano alimentar exclusivamente para você atingir os objetivos desejados.
